散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: y6 e" s7 c& _0 M8 D: r; f& z
8 a' ~$ H+ ?* B( i. S2 O 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, l+ h7 S- J# G- `
. p0 A6 H, R, a4 m8 ~1.普通散步法 2 ?% x, ]# x- i3 P# E2 S
2 w$ p, |% [5 Z5 o 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
. y+ s0 a$ t' \& N1 W1 a$ h6 P6 m0 [$ S
8 p* _% a c7 s5 T6 O. [3 n0 N
2.快速步行法
9 i: B6 e. e, N# g! M2 J; p" f7 J0 a' m/ v. |
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
1 R# y( b( W A: c7 ]: J3 A2 w
. j8 t) e4 N6 u$ u3 d# H' }2 _4 |! [6 }
3.定量步行法
e% n1 N- v" \8 z
3 r3 g- K" \7 u _ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 T8 F5 K5 j% I- [) v3 y
; z9 I e! f- b* ~
# w6 P5 \$ }/ D5 ^4.摆臂散步法 % ?' s/ }* M& Z+ ]+ z* l: H
( l G ]7 g# ]4 }1 b 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
4 v. o. t! l( ], E
5 _( C) T. W) N0 E, b
% G4 x5 i/ a$ E; ?" V. h5.摩腹散步法 / m, ?; l$ N9 w" k2 p$ i
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " |6 g+ k% N5 a/ F: x
& s* v+ T5 s0 X, A' N# ^
7 ^% u/ G; Q$ d- \ Tips：步行锻炼后的保养
: J2 Z, ]5 e" j5 F/ _/ d% m7 T" X* U- V, ]1 R7 V" j9 T
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡